春季：少酸多甜养脾气

春三月，一切生物推陈出新、生机盎然。人们应该在此时适应季节，使机体与自然界统一起来。大自然的阳气初生，人体的阳气也随之向上、向外疏散，所以春季饮食应顺应自然界阳气渐生而旺的规律，注意维护人体的阳气，宜升补。中医认为，春季养生“当需食补”。所以，我们在春季，要注意饮食调养。

养生要点

1.平补、清补

春季食补要平补、清补。春季为肝旺之时，肝气旺，会使脾胃的消化功能减弱，不利于健康。如果多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，所以春季饮食，要选平补、清补的食物。饮食要清淡可口，不可太过油腻，并少吃冷、酸的食物，多吃甜的食物，如红枣、山药、菠菜、荠菜、莴笋等。

2.温补肾阳

适当多吃温补肾阳的食物。多吃葱、蒜、韭菜、茼蒿、芥菜等温阳的蔬菜。可以适当多食些牛蒡、胡萝卜、芋头和青菜，阴虚有火者慎食。老弱者春季进补，可多吃些含维生素、微量元素丰富且易消化的食物，如鸡、鸭、瘦肉、蛋类、水果、野菜，不但能健脾壮阳，也利于消化。

春天容易口干舌燥、皮肤粗糙、干咳、咽痛，可适当多吃补充津液的食物，吃些梨、山楂、蜂蜜等。

推荐食物

韭菜、油菜、荠菜、香椿、芹菜、莴笋、萝卜、春笋。

但要注意的是，韭菜虽有不少保健功效，但其膳食纤维含量高，多吃不易消化，胃肠功能不好者不宜多食。韭菜辛温助热，吃多了容易上火，出现喉咙痛、眼睛红、口舌生疮等症状，因此患咽炎、扁桃体炎、眼疾、口腔溃疡者不宜食用。

（本文内容摘自由中国中医药出版社出版的《营养的秘密》，张晔编著）

责任编辑：赵苏宁 郭青丽

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