第一招 勤测血压

冬季（尤其是气温变化比较大时），高血压患者要加强血压的自我监测。

测量血压时需注意这些细节：

1.使用经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计，使用期间应定期校准，每年至少1次。

2.根据设备的操作指南选择适宜的袖带尺寸，太松、太紧都会影响测量结果。

3.连续规律测量家庭血压，不能根据居家测压结果自行调整降压药物的用量。

4.健康人的理想血压为120/80mmHg。如果发现血压急剧升高或降低，要及时就医。

5.一般高血压患者最好把血压维持在140/90mmHg以下。

6.65—79岁的老年人，首先应降至＜150/90mmHg；如能耐受，可进一步降至＜140/90mmHg。

7.80岁及以上老年人应降至＜150/90mmHg。

第二招 注意保暖

高血压患者需做好保暖措施，尤其是暴露在外的头部和颈部等。建议冬季外出时添加衣物，戴好帽子、围巾、口罩等。

第三招 减少钠盐

高钠饮食可显著升高血压以及增加高血压的发病风险，适度减少钠盐摄入可有效降低血压。可以采取以下做法。

1.减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、鸡精、酱油）。

2.避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。

3.烹调时尽可能使用定量盐勺，方便控制盐量；菜品出锅前加盐调味更合适。

第四招 健康生活方式

合理膳食。多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物等，少吃高油高脂肪高热量的食物。

控制体重。推荐成年人将BMI维持在18.5—23.9，将腰围维持在男性＜90cm，女性＜85cm。需要注意的是，减重不可急于求成，建议将目标定为一年减少初始体重的5%—10%。

戒烟限酒。白酒、葡萄酒和啤酒的饮用量分别少于每日50ml、100ml和300ml。

坚持运动。高血压患者要坚持运动，但要注意避开寒冷时间段（如早上6—8点），运动前做好热身，尽量不做过于激烈的运动，不在室外冬泳。

来源：全民健康生活方式行动、广东疾控

责任编辑：傅炜君