立夏是夏季的第一个节气。立夏开始气温明显升高，预示着炎暑将至、雷雨增多、农作物进入生长旺季。而在这个节气中，人们常常感到天气突然变热，尤其中午时分热得让人难以忍受。江南地区雨季来临，人们会进入一个相对湿热的环境中。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科姚磊副主任医师告诉记者，从气候适宜的春季进入高温的夏季，尤其南方地区，温度和湿度突升，人们一时半会儿难以接受，会出现心烦、郁闷的情况，此时养生应该注重养心，并做好饮食起居等各方面的准备。
“春夏养阳，秋冬养阴。”姚磊提醒大家，立夏是夏季伊始，是养阳的好时节，且“暑易伤心”，宜注重养心，注重心脏的调护和心情的调节。心脏的调护应该注重适宜的运动量，补充瘦肉以及维生素等营养物质。夏季人们应注重调节心情，使自己“心静自然凉”，要保持神清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲。
立夏时节，温度升高，姚磊提醒，此时更要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易引起受凉感冒。清晨与夜晚时分，应当穿件外套，夜晚睡眠时应盖薄被，并关好门窗。
规律饮食是保证健康的重要条件，姚磊建议，立夏后可适当多吃姜葱来养阳，可以配合适当的药膳，帮助提高免疫力，增强抵抗力，改善不适症状。饮食宜清淡易消化，避免煎炸、烟熏火烤、腌制食品，少吃辛辣刺激性食物，不吃生冷荤食，坚决杜绝食用野生动物。
立夏之后，气温上升，雨水来临，屋子里渐渐变得闷热，细菌病毒极易滋生，姚磊建议，立夏时节要多开窗通风，在天气晴朗时适当晒晒被子。此外，立夏之后，白昼时间变得更长，人们应养成早起的习惯。因为白昼时间拉长，人的精力有限，夏季身体也更易疲乏，有条件可以每天午睡一小会儿，为一天的生活与工作储备好充足的精力。
姚磊提醒，立夏之后，天气渐热，在室外活动时应注意防晒。可以选择傍晚或者清晨时分外出锻炼，以避免强光照射。
当然，进行传统中医功法的锻炼也是立夏时节很好的选择，如六字诀、易筋经或恬淡疏肝调息操等，采用低强度有氧运动模式配合呼吸，可以提高肺活量，强身健体，同时可以帮助部分有咳嗽、气短症状和心肺功能问题的患者改善症状。
立夏之后，天气炎热，心情烦躁时可以听些养心、清心的音乐，总之，立夏养生，首重养心，心宁则神安，神安则身形自守，则百病除，百忧消。
来源：新民晚报
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