气血不足 如何判断

看头发。中医认为，发为血之余，血亏则发枯。气血充足，头发浓密、有光泽，且不容易脱落；气血不足，头发干枯、无光泽、易脱落。

看眼睛。五脏六腑之精气皆上注于目。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；眼睛干涩、视物模糊，则可能是气血不足的表现。

看皮肤。气血充足，皮肤红润、有光泽；气血不足，皮肤粗糙或萎黄。

看手部。双手冰凉，指甲灰白无泽，可能提示气血不足。

看睡眠。明代医家张景岳在《景岳全书》中指出，无邪而不寐者，必营气之不足也。气血不足者可能会出现失眠，多表现为入睡困难、易惊易醒、夜尿多、打呼噜等。此外，爱睡觉，每天感觉睡不够，往往也是气血不足的表现。

睡好吃好 气色才好

睡眠调养。药补不如食补，食补不如睡补。睡觉是养肝血的重要方法。睡好子午觉， 即子时大睡，午时小憩，有助于补养气血。子时是指晚上11时至第二天凌晨1时，午时是指上午11时至下午1时。中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能帮助人体快速修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。子时胆经“值班”，在此时休息，有助于胆发挥正常功能。午时心经“值班”，午时休息，心阳得以濡养，人就会面色红润，脉象和缓有力。

饮食调养。应做到规律进食、营养均衡，可适当选择一些补养气血的食物，如山药、胡萝卜、牛肉、鸡肉、花生、红枣等。

下面为您推荐两款食疗方。

1.黑糯米补血粥

原料：黑糯米、龙眼肉、红枣、山药、红糖适量。

做法：将前四种食材放入锅中，加入适量水熬粥，最后放入适量红糖即可。

2.养颜健脾汤

原料：瘦肉400克，山药25克，莲子15克，沙参10克，玉竹10克，陈皮5克，蜜枣2颗，薏苡仁10克，枸杞15克，盐适量。

做法：将山药、莲子、薏苡仁用水浸泡30分钟，瘦肉洗净、切块。将所有食材放入锅中，加入2升冷水，大火煮开后，转小火煲1.5小时，出锅前10分钟放入盐调味即可。

作者单位：湖南中医药大学

责任编辑：任全慧