春天的到来，让大地重新焕发了生命的活力，公园里，爱晨练的老人们渐渐多起来了，有打太极拳、舞剑的，有跳舞、做保健操、练气功的，那么对于老年人来说，怎样锻炼对身体最好？老年人运动锻炼有哪些常见的误区？陕西老年健康报特邀陕西省第二人民医院（陕西省老年病医院）康复医学科主任郭伟莉为大家科普相关知识。
误区一：空腹晨练
有些老年人起床后会空腹进行晨练，这是非常危险的。一方面经过一夜睡眠后，腹中已空，不进食就进行1到2小时锻炼，热量不足，再加上体力消耗，会使大脑供血不足；另一方面初暖乍寒，晨起气温较低，晨起空气质量较差，如雾霾或高二氧化碳浓度，以及人体生物钟的影响，心脑血管风险加大，最常见表现是头晕，严重会感到心慌、腿软、站立不稳，建议老年人晨练前应适当进食，最好在太阳升起后，或下午、傍晚进行锻炼。
误区二：出汗多等于锻炼效果好
很多人觉得，只有运动时出汗了，才算运动，但每个人的身体状况和生理特征不同，对于同一种运动，不同人适应能力不同，有些人可能更容易流汗，但并不意味着他们的运动效果更好。有些老年人运动后出汗立即脱衣则可能导致风寒入侵，影响身体健康。汗液中有对人体有用的物质，水，电解质，氨基酸，维生素等，如出汗较多，不能及时补充可引起脱水、电解质紊乱，出现头痛、全身无力、心律失常，严重时将危及生命，建议老年人运动前适当饮水，运动中及时补水，运动后及时补充电解质盐分及牛奶等物质，防止脱水、电解质紊乱的发生。
误区三：盲目跟随他人锻炼
老年人锻炼时应考虑到个体差异，包括身体状况、健康状况以及个人偏好，锻炼方案应该根据这些因素量身定制，不应该仅仅因为其他人正在做某项运动就轻易尝试，建议根据个人运动时自身感受来决定每周运动频率和运动项目，以及运动时间、运动强度，避免运动损伤。
误区四：饭后立即散步
饭后立即散步不利于健康，饮食后血液集中在消化系统，心脏及身体其他部位血液供应减少，老年人尤其需注意避免饭后立即运动，以免加重心脏负担和影响消化系统。建议饭后适当休息30分钟到60分钟后再进行散步。
误区五：选择高负荷的运动方式
生活中我们常见有些老年人热衷长距离行走，长时间跳广场舞，不论选择怎样的锻炼方式，需牢记锻炼适度的原则，随着年龄增长，老年人肌肉力量，平衡能力，视听反应能力均有所下降，高负荷锻炼会导致关节损伤加重。
误区六：“撞树锻炼”
清晨公园，总有不少老人用自己身体用力撞击路边树干，认为用身体撞树能够刺激穴位和经络，事实上，人体的每个穴位都有准确位置，老年人用背撞树接触到的是整个背面，根本无法精准刺激。除此之外，撞树隐藏着不少风险。首先，很多老年人血管硬化并形成斑块，如果撞树不当，会造成斑块脱落，容易形成血栓，造成脑梗塞及心肌梗死，危及生命；其次，如果撞树力量过大会伤到肌肉和颈椎，尤其患有骨质疏松，腰肌劳损的老年人，更不能做撞树锻炼。
锻炼前先自我评估
老年人或多或少存在一些基础性疾病，为确保运动安全，建议老年人运动前进行身体状况自我评估：
1.基础血糖、血压是否平稳；
2.心肺功能是否正常，上下楼梯或活动较久是否感觉心慌、气短、胸闷、头晕或严重的眩晕；
3.骨骼有无退行性改变，颈、腰、膝关节是否时常感到疼痛。
如果您不存在以上问题，那意味着您目前的身体状况满足基本的运动安全条件，建议您积极参加运动健身。如果您存在上述一个或多个问题，那意味着您目前独自运动会有风险，建议先咨询医护人员，并在专业体能教练的指导下进行锻炼。
总之，建议一般根据老年人自身情况和爱好选择中轻强度运动项目，上午10—11点，下午3—5点为最佳运动时间，每次运动30分钟到60分钟，注意锻炼前热身，锻炼前评估当天体力，前夜睡眠及服药情况，锻炼时穿合适的衣服鞋子，运动循序渐进，动作快慢适宜，劳逸结合，预防跌倒。运动后及时补充饮食营养。
责任编辑：张兆都
