aerobic exercise

定义：以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。

学科：行为医学_行为的生物学基础_遗传学基础_运动遗传学

相关名词：代谢当量 心肺机能 运动强度

图片来源：视觉中国

【延伸阅读】

有氧运动是人在氧气供应充分的情况下进行的体育运动。运动过程中，血液可以供给心肌足够的氧气，人体吸入的氧气与人体的需求相等，达到生理上的平衡。

有氧运动的强度低，有节奏，持续时间较长，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪。长期规律的有氧运动，可以强健心肺机能，强化筋骨，降低多种慢性病的发病风险，延缓机体衰老等。基于此，《中国人群身体活动指南（2021）》明确建议18~64岁成年人每周进行150~300分钟中强度或75~150分钟高强度有氧运动，或等量的中强度和高强度有氧运动组合。

代谢当量（metabolic equivalent，MET）是一种描述运动强度的方法。它以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的指标。1MET约相当于安静时的能量消耗（耗氧量），即250ml/min或3.5ml/（kg·min）或1kcal/（kg·h）。有氧运动根据运动强度范围不同，可分为三类，详见下表。

我们应该记住“动则有益，多动更好，适度量力，贵在坚持”的原则，尽量选择适合自身情况的有氧运动。每周有氧运动时长的推荐量是150分钟，为一周之内累计的数值。最理想的状态是每周选择特定的几天完成有计划的有氧运动训练，总时长达到150分钟。如果条件有限，不能在特定场地完成有规律的有氧运动训练，也可在日常生活中见缝插针地进行有氧运动：比如乘公交车下班，不妨提前一两站下车，快走20分钟回家；再如去超市购物时，不妨选择骑20分钟自行车前往；又如周末坚持陪伴孩子打1个小时的羽毛球等。

（延伸阅读作者：《十万个健康为什么丛书》参编作者 中南大学湘雅三医院 陈盔）

责任编辑：张鹏辉