去寒就温

立冬标志着冬天的开始，白昼明显变短，气温开始大幅度下降，北方部分地区开始出现降雪天气。此时心血管病患者首先应远离寒冷环境，保持身体温暖，尽可能在日出之后、日落之前，气温相对较高时出门活动。其次，要注意穿戴合适。人体衰老之后多阳气不足，容易怕冷，常常穿得很多，但活动后又易出汗，因此衣着宜适当，要根据日常需要灵活加减，以避免腠理过度开泄，招致寒邪的侵袭，进一步损伤阳气，损耗阴精。再者，室内温度宜保持在20摄氏度左右，不可过热过凉。外出要关注天气预报，在大风降雪天，宜减少外出，关注血压变化。

宁神静志

心血管病患者的情绪、睡眠与病情密切相关。立冬以后，由于室内外温度及环境经常发生明显变化，易致人血管痉挛，引起自主神经功能紊乱，部分中老年人可能出现情绪波动，感觉孤单，容易愤怒、恐惧、忧虑，伴有睡眠障碍。有些人常在半夜醒来，醒后难以入睡。这样白天就没精神、有时会出现头晕、心悸、胸闷、腹胀、食欲下降、情绪失控等症状，甚至诱发心血管病的发作。因此立冬以后应当宁神静志，当情绪波动时要提醒自己这可能与天气有关，应当主动稳定情绪，满足自己与人交往的心理需求，同时尝试读书读报、练习书法、养花鸟鱼虫等，使自己神安志定，不过度愤怒、思虑、恐惧、悲伤、忧愁。当睡眠出现障碍时要及时就医，改善睡眠状况。

温肾养心

中医学认为，肾为人身之根本，与冬气相应。故立冬以后，应温肾中之阳气，以护一身之阳；益肾中之阴精，以化血养心。对于手脚容易凉的人可以用40至50摄氏度水泡脚，至脚微微发红后用手搓擦脚心至发热，力度以舒适为宜，不可过度用力。也可将两手搓热后紧按腰眼，然后向下搓至尾骶部，如此反复50至100次。饮食上可以适当增加羊肉、鸡肉以及黑芝麻、木耳、海带、紫菜之类的食物，或根据个人体质辅以药膳来改善机体状况。当归生姜羊肉汤以羊肉加当归、生姜等助元阳、益精血，从而达到温肾养心之效，尤为适合血虚内寒而见手脚凉、畏寒乏力或平素瘦弱的人。另外，中医认为“咸入肾”，冬季以后市面上腌制蔬菜和腊味开始增加，人们很容易不知不觉吃得过咸，这有可能会升高血压，从而损伤血管、增加心肾负担，因此这类食物应少吃。

节气膳食：当归生姜羊肉汤

当归生姜羊肉汤

功效：温中补虚，散寒止痛。

制法：当归、生姜洗净、切片，羊肉剔去筋膜，放入沸水锅内焯去血水后，过清水洗净，斩成小块，将瓦煲洗净，加入清水适量，置于火上，用旺火煮沸，加入当归片、生姜片、羊肉块、料酒，加盖，用文火煲3至4小时，放少许盐、味精调味，即可食用。

来源：天津中医药大学

责任编辑：任全慧