秋分节气正是“暑退秋澄气转凉，日光夜色两均长”的时候，此后阴阳之势真正转换，阴气日盛，阳气日衰，在气候上表现为气温降低，昼夜温差增大。与之相应的，人体阳气亦趋内敛，故易呈现“秋乏”状态。基于此，秋分养生宜养阴润燥，补肺益肾。
中医认为肺为娇脏，外合皮毛，开窍于鼻，故外邪常从皮毛口鼻入侵而犯肺，再引发其他脏腑病变。且肺喜润恶燥，易为燥邪所伤。而秋分以后，燥气更盛，加之气温下降明显，当令的燥气易与寒气结合。若寒燥之气太过，或人素体肺之气阴虚损，不能适应气候变化，则易出现感冒、咳嗽等上呼吸道感染疾病，常表现为头痛身热、恶寒无汗，并伴有唇燥咽干、干咳等“凉燥”症状。上感是肾炎等疾病的诱因，同时也是各种基础病加重的因素。因而秋分以后，老人和孩子更要注意身体，避免因上感导致新发疾病，或使慢性肾炎、慢阻肺等疾病加重。
养阴润燥
秋分之后，随着气温的下降，地气敛降，日益干燥，此时应当顺应自然界的阴阳转换，遵循“秋冬养阴”的基本原则。饮食上以养阴润燥的食品为主，以减轻气候变化给身体带来的不利影响。可以多进食芝麻、西米、糯米、莲藕、蘑菇、冬瓜、雪梨、甘蔗、荸荠、柚子等，以起到滋阴润燥的效果。对于老年人来说，洗浴后应适量涂抹具有保湿作用的霜剂，以免因为皮肤过于干燥而发生皮肤瘙痒。另外还需注意，有时咽干口燥、嘴唇皲裂、皮肤脱屑，并见畏寒、腰膝酸软、小便不利等症时，可能是寒燥之邪阻碍阳气使肾阴凝结，不可一味用滋阴药，而应在温润药中配合辛温之品来消除肾中寒气，使津液得通，奏润燥之效。
补肺益肾
秋分后宜补肺益肾。中医学认为肺、肾与人体的呼吸功能密切相关。肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和。可行“闭气法”补肺益肾。以鼻吸满气后闭住呼吸，同时咬住牙齿，脚趾紧抓地，直至不能忍受时再呼出，反复18次。“闭气法”可以增强心肺功能，助保肾气，减轻“秋乏”。但“闭气法”的练习应循序渐进，不可冒进。秋分后对于素体肺阴不足的人，可以增加酸味食物的摄入，或选择五味子、芍药这些酸涩的药物来收敛肺气，以免肺气宣发太过，肃降不及而导致咳嗽等症。
节气膳食1：百合莲子鸡蛋汤
功效：养阴润肺，益肾健脾。
原料：百合15克，莲子20克，鸡蛋1个，白砂糖10克。
制法与用法：百合、莲子煮熟，鸡蛋煮熟后去壳，将上述原料一同煮沸，加白糖搅匀即可。佐餐食用。
节气膳食2：百合甘麦大枣汤
功效：润肺养心，安神除烦，主治秋日心烦失眠。
原料：百合15克，炙甘草10克，淮小麦30克，大枣10枚。
制法与用法：水600毫升，煎取200毫升。分2次服用。
来源： 天津中医药大学
责任编辑：任全慧
