节气养生：养阴养心，平心静气
小暑养生，重在“养心”。按“五脏应五时”的原则，夏季为心所主，在自我养护和锻炼时，注重养护心阳，平心静气，这也是顺从“春夏养阳”。此时人体出汗多，消耗大，容易困乏无力、胸闷烦躁，需注意劳逸结合，保护阳气。
小暑时炎热的天气容易让人心烦意乱，此时更要保持一颗平和的心。如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。需舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓，真正做到“心静自然凉”。
节气饮食：养护脾胃，清热解暑
小暑时节多雨、高温，消化道疾病多发。此时饮食应以清淡、富有营养为宜，少食多餐，不要暴饮暴食，加强对脾胃的养护。盛夏天气炎热，出汗多，睡眠少，体力消耗大，再加上消化功能差，很多人都会出现全身乏力、食欲缺乏、精神萎靡、中暑等症状，老年人易诱发心血管疾病，小孩和肥胖人群易长痱子。这时候要吃些清暑解热的食物，如豆芽、菊花、绿豆、荷叶、百合、薄荷等。
小暑有吃莲藕、鳝鱼的习俗。夏季吃莲藕，能清热凉血、健脾、除烦。此时的鳝鱼也最为肥美，“小暑黄鳝赛人参”，其补虚损、除风湿效果最佳。此外，淡水鱼、鸭肉、海带等有清热除湿的食物也适合此时食用。
小暑节气饮：桑叶蜜茶
功效：祛风清热，凉血，清肺，止渴，用于防治小儿夏季热及风热感冒。
制作方法：桑叶5克，蜂蜜适量。将桑叶切碎，放入杯中，以沸水冲泡，盖10分钟后，调入蜂蜜拌匀，代茶饮用。
解析：桑叶味甘、苦，性寒，入肺、肝经，有疏散风热、清肺润燥、清肝明目的功效。桑叶以老而经霜者为佳，故冬桑叶、霜桑叶药效最佳。此茶适用于夏季热、口渴较甚、出汗不畅者饮用，也适合缓解外感风热导致的头痛、咳嗽、目赤、咽肿、牙龈肿痛等症状。若风热感冒初起，也可搭配菊花饮用。
特别注意：桑叶较苦寒，脾胃虚寒者不宜饮用。
（本文内容摘自中国中医药出版社出版的《食在24节气养在24小时的饮食指导书》，余瀛鳌、陈思燕编著）
责任编辑：任全慧
