油炸食物

油炸食物（炸薯条、炸鸡排、炸鱼、炸茄盒、炸油条、炸糕、炸丸子等）能量高，容易催肥。而且，食品在油炸过程中会产生致癌物质丙烯酰胺和多环芳烃，常食油炸食物对防癌不利。此外，夜间睡觉时身体不活动，血流速度变慢，而一晚上又不喝水，血液相对黏稠，晚餐吃得过于油腻，会加重血液黏稠，对血管健康不利。

大家每周进食油炸食物不要超过两次，晚餐时不要进食油炸食物。

高脂肪、高胆固醇食物

晚餐不要吃肥肉、黄油、香肠、烤串等高脂肪食物，少吃高脂肪菜肴如干煸豆角、干锅花菜、红烧茄子、地三鲜；吃鸡肉和鸭肉时，最好去掉外皮和脂肪层；一些高脂肪食物，如猪脑、鸡头、鸭头、虾头、蟹黄、鱼子酱、鱿鱼、骨髓中含有大量的胆固醇，大家更应少吃。

高能量食物

晚餐后活动量通常比白天少，大家晚餐尽量不要吃高能量的食物，如拔丝红薯、拔丝山药、糖三角、糖醋排骨、糖醋鲤鱼、红烧肉等，少吃奶油类食品，尤其是标注成分为植物奶油的食物。

不易消化的食物

我们提倡每餐粗粮细粮搭配着吃，但消化功能弱的朋友晚餐应尽量少吃粗粮，例如玉米、红薯、青豆、绿豆等，芹菜、笋、韭菜、茼蒿等蔬菜也尽量少吃。

刺激性食物

刺激性食物会使人兴奋，对心血管系统、神经系统等造成不利影响。如果大量饮用浓茶和咖啡等含咖啡因较多的饮品，会导致食道下端的括约肌松弛，容易引发或加重胃食管反流等问题。

责任编辑：管仲瑶 闫龑

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