要有计划、持之以恒

秋冬运动可不能三天打鱼、两天晒网，这样会增加受伤风险。如果您想要“冬练三九”但还没有形成日常运动习惯，那就从现在开始有规律地锻炼起来，并坚持下去。

要记得热身

低温环境易导致柔韧性、关节灵活度下降，肌肉僵硬可能会造成拉伤。所以，运动前要做10到20分钟动态热身，如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走，感觉到肌肉、韧带和关节不再僵硬，身体微微出汗时就可以开始运动啦。

秋冬运动要循序渐进

特别是刚刚开始养成健身习惯时，应以中、低强度做适应性训练。等有了运动基础，再根据身体情况逐步延长时间，适当增加强度。运动是一生的习惯，不急于一时。

运动结束要拉伸，同时注意保暖

运动后的拉伸必不可少，与热身阶段不同，这里需要做静态拉伸。同时，运动结束后的保暖也很重要，很多朋友运动时衣着单薄，建议大家携带一件轻便外套，防止运动结束后体温骤降。

秋冬运动要注意的事情不少，最重要的就是要科学锻炼，看完这些，快快安排自己的训练计划吧！

责任编辑：任全慧