偶尔一次的落枕对人体并没有什么大碍，大部分人得到充分的休息之后就会自然好转，快的当晚入睡后第二天就好了。但有的人要过个三五天才能好，而就是这几天的时间，疼痛和僵直会影响人头部的自由转动，对日常活动造成不便。

如何缓解落枕，古人经过长期实践已经总结了许多好办法，比如说按摩、针灸、热敷等。其中有个方法最为简单，就是按揉人体手背上的一个“落枕穴”，也叫外劳宫。

取穴要点：外劳宫穴位于人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。

外劳宫是治疗落枕的特效穴，因而又被命名为落枕穴。落枕以后，可以以大拇指指端揉按此穴，力度由轻到重，时间在15分钟左右，两手可以交替进行，哪一侧的穴位压痛明显就多按哪一侧。同时，为了增强效果，可以配合头部活动。在按摩落枕穴的过程中，缓慢活动脖子，先将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颏向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。这个动作只要有空就坚持做，用不了三四次，脖子疼痛程度就会明显减轻，活动范围逐渐改善。

落枕最主要的病因是气血不通，除了睡姿不正确会引起落枕，生活中淋雨、受寒、湿冷天气等也容易诱发落枕，特别是夏秋季节晚上睡觉的时候，如果背对着空调或开着的窗户，就很容易出现颈项僵硬。因为气血和水一样，得寒则凝，凝则不通。由受寒引起的颈部不适同样可以用外劳宫，按摩的同时可在背部热敷一条毛巾，这样可以有效除去颈部的寒气，促进快速康复。

（本文内容摘自中国中医药出版社《全家人的小金方2：疑难杂症点穴消》，苏全新 著）

责任编辑：王雨馨