妈妈如何让奶水充足

一般情况下，随着婴儿吮吸能力的增强、吸吮次数的增多，妈妈的母乳分泌会多起来。此外，母乳分泌还与妈妈自身的睡眠、饮食、情绪等很多因素密切相关。

让奶水充足，妈妈这样做

让婴儿频繁吮吸。通过婴儿频繁吮吸，会刺激妈妈身体释放促使乳汁分泌的催乳素，以产生更多的乳汁。奶水越少，越要增加婴儿吮吸的次数。一般情况下，在坚持按需喂哺的原则下，建议每天喂哺8次以上，每次喂哺时间不少于30分钟，每次两侧乳房吮吸10分钟以上。两侧乳房均应吮吸并排空，这既利于泌乳还可让婴儿吸到含较高脂肪的后奶。

妈妈要合理饮食。母乳喂养的妈妈每天需要摄取充足的糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养元素，尤其是要注意钙和铁质的吸收。饮食中需保持奶、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品的均衡搭配，此外，新鲜的蔬菜水果也是必需的。

保证乳汁分泌通畅。当乳汁流出不畅时，热敷或者冲热水澡会有很好的效果。喂哺前后可按摩乳房。喂哺前一定要挤出积存的奶水，这样做既能让婴儿吃到新鲜的母乳，也不容易引起乳管堵塞。喂哺结束后要挤出残留的奶，用干净的湿毛巾擦拭乳头。

喂哺姿势要正确。喂哺时要注意让婴儿正确含接乳头，婴儿要含住乳头和乳晕的大部分，这样不但能让婴儿有效吮吸，还能避免损伤乳头。

调整情绪，充分休息。分娩后，妈妈情绪低迷也会减少乳汁分泌。因此，妈妈要注意调节自己的情绪，抓紧时间休息，保证睡眠充足，减少紧张和焦虑，保持放松和精神舒畅。

温馨提示：母乳喂养需要全家人的支持

家人对母乳喂养的充分理解和认识很重要。在母乳喂养过程中，哺乳技巧和经验需要妈妈慢慢摸索和积累，家人可以跟妈妈一起学会观察婴儿的行为模式，了解婴儿的需求，帮助妈妈建立母乳喂养的信心。

来源：《父母必读》

责任编辑：刘超 闻慧萌

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