维生素B₉

维生素B₉即人们熟知的叶酸。叶酸缺乏容易引起体内同型半胱氨酸升高，增加高血压、脑血管疾病等相关发生风险，不妨定期采血化验，明确是否缺乏。

如果老人缺乏叶酸，同时有血压、同型半胱氨酸升高的情况，可在医生指导下选择0.8毫克叶酸的固定复方制剂，这样可补充叶酸，同时控制血压。

若只需补充叶酸，可根据自身情况调理，适当增加摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类食物、柑橘类水果、谷物等。叶酸在烹饪过程中容易流失，调理过程可配合服用0.4毫克规格的叶酸片，每日1至2片。5毫克规格的叶酸片主要用于贫血病症，基本不建议此类老人服用。

维生素B₁₂

维生素B₁₂对调节中枢神经功能有益，也参与同型半胱氨酸的代谢，与血管疾病、认知功能等密切相关。

随着年龄增加，人的胃部吸收能力会明显下降，易致维生素B₁₂缺乏。如果明显缺乏维生素B₁₂，建议适当增加摄入鱼类、肉类、蛋、乳制品等。如果老人患有其他内科疾病，可能对补充维生素B₁₂的方式有一定限制，这时可适当服用含有维生素B₁₂的膳食补充剂来调理。

需要强调的是，坚持补充一段时间的维生素后，就需要定期复查维生素、同型半胱氨酸的水平，以动态调整补充剂量。

作者单位：黑龙江省鸡西矿业集团总医院

责任编辑：陈曦