万物繁茂，始于立夏。立夏是标志万物进入生长旺季的一个重要节气。与春季相比，立夏后人的身体会出现哪些变化？失眠是否受到节气交替的影响？若出现失眠，如何养生助眠？河南中医药大学中医学院（仲景学院）中医诊断教研室副教授樊尊峰为您支招。

怎么看一个人心火旺不旺？看症状和舌头

“四时天气促相催，一夜薰风带暑来。”立夏后，四时之气由春生转为夏长，此时大自然阴阳之气上下交通，天地万物繁茂。

“夏者，大也。立夏后我们就迎来了阳气最盛大的季节，我们看周围的花草树木，一片繁茂的景象，这个时候也恰是诸多瓜果蔬菜成熟的时节。”樊尊峰说。

中医认为“心与夏气相通应”，夏季气温的升高容易扰动心神，导致心火过旺，出现心烦失眠、多梦盗汗等症状。中医怎么看一个人心火旺不旺？樊尊峰认为，看一个人是否有心火，除了以上症状之外，还可以结合舌象来进行判断，心在舌象上对应的部位是舌尖，心火旺的人，舌尖往往偏红，小便也偏黄。

你有哪些助眠技巧？这些经验不妨来试试

“出现失眠，我会戴个蒸汽眼罩，也会用香薰蜡烛，还会听雨声的白噪音，来帮助睡眠。”近期，容易失眠的董女士分享了自己的助眠方法。

除此之外，一些网友也推荐了自己的助眠小妙招，比如睡前增加运动强度，跑５公里；数绵羊、不玩手机；看书、听音乐；吃褪黑素、维生素等药物或喝茶饮；揉搓耳朵、泡脚等。

这些方法是否有效？樊尊峰说：“这些小妙招更多是网友个人经验的总结，我们可以根据自身的状态和喜好有选择地尝试。”

樊尊峰介绍，清代养生专著《老老恒言》中介绍了一种数息助眠的方法：自然放松地躺下，把心神专注在自己的呼吸上，每次呼气或吸气时数一个数，从一数到十，循环往复。

“如果不习惯数数，也可以呼气时配合意念依次放松全身各个部位，比如第一次呼气先放松左脚脚趾，然后依次放松脚掌、脚背、脚踝……以此类推。这种方法可以安定心神，让我们不知不觉中进入梦乡。”

如何养生助眠？这套方法快来学

《素问·四气调神大论》中描述了夏季的物象及养生之道：夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

樊尊峰给大家推荐一套中医养生助眠的处方：

1.作息方面

夏日昼长夜短，我们可以适当地晚睡，但不要超过晚上11点。早上六点左右起床为宜。因夜间睡眠时间相对不足，中午可以适当午睡半个小时，可以更好地养心安神。

2.情志方面

《素问·上古天真论》中说：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

当今社会，工作节奏快、年轻人精神压力较大，夜晚容易失眠，这是因为没有真正有效地放松。很多人回家后，不停地看手机或电脑，精神依然是一种向外驰骋的状态，并没有做到“精神内守”。

这种情况，我们可以做一些让身心安定的活动，听听舒缓的音乐，读几本喜欢的书，练练书法绘画等，可以更好地进入睡眠。

3.运动方面

“无厌于日，使气得泄”指的就是夏季不要畏惧太阳而闭门不出，要多出去运动，适度地出出汗，但要注意运动强度，汗为心之液，过度汗出会伤心气。

可在睡前做一些舒缓的运动，比如太极拳、八段锦、瑜伽等，有助于入睡。

4.饮食方面

夏季阳气外浮，身体内在的阳气反而不足，脾胃运化功能变弱，因此饮食宜清淡，整体上以温为主，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，偏温性的食物更有助于养护脾胃，有助于人体阳气的升发。

如果心火太旺可以吃些苦味的食物，比如苦瓜、苦菊、百合等。喜欢喝茶的朋友可以喝点绿茶、白茶，如碧螺春、龙井等。

5.用药方面

推荐一个夏季常用的中成药生脉饮，夏季天气炎热，容易耗气伤阴，而生脉饮既可以补气，又可以养阴，其成分是人参、麦冬、五味子，其中人参大补元气，麦冬滋阴清热，五味子敛汗生津，特别适合一到夏季就疲劳乏力、心慌气短、汗多的人。

责任编辑：任全慧